80 kg pompki

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

[...] 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt rozgrzewka..potem 15* 35 kg, 15* 50 kg, 12* 80, 8*100 kg ( trening trwał 60 minut. Maw wrzuci fotki zmniejszone nieco [...]

[...] wskazówek nie jest łatwe ale jak sie to mówi "trening czyni mistrza" :-). Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych [...]

/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

[...] Jeszcze inna ciekawostka-trening robią mieszany-czyli,np sobowtó drazekm pierwsze robił klatę na wyciągu,potem francuskie wyciskanie sztanga,potem rozpietki na skosie,potem pompki odwrotne,potem wyciskanie na maszynie, triceps na wyciągu itp. Podobnie zreszta inni ćw robią na inne grupy-pewnie tutejsi trenerzy od 25 kg :), tak im to pokazali,bo [...]

[...] A(60,70,80,90,100%): przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 + podsiaganie nachwytem 3x8 (uzywam wyciagu, bardziej mi odpowiada, bardziej kontroluje ruch. 100 kg+) pompki na poreczach 3x6 (to rowniez chwilowo na maszynie do cwiczenia tricepsu, zwyczajnie sie czlowiek obraca, zaklada 100kg+ i cwiczy) TRENING B(70,80,90,100%): przysiad [...]

[...] (Nakło), II- m-ce z wynikiem 135 kg zajął Zbigniew Hodowaniec (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 100kg zajął Mirosław Lewandowski (Goleniów), Następną konkurencją były pompki na poręczach z obciążeniem 20 kg,którą wygrał z 35 powtórzeniami Piotr Sójka, II m-ce z 33 powt. zajął Piotr Jezierski, III m-ce z 31 powtórzeniami zajął Marcin Kosut [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

Plan na następny mikrocyklik (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek [...]

[...] ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) triceps pompki tyłem 5*10 Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

WTOREK-ŚRODA Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio. Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielak w opadzie tłowa 1 seria 5 kg 2 seria 7.5 kg 3 seria 10 kg 5 )prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 razy 30 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 10 kg 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 20 kg 2)wyciskanie sztangielek 3 unoszenie [...]

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]

[...] Promenadzie Gwiazd 24.07.2015 Piątek FSSiU Challange 1) Przysiady i wyrzuty piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – [...]

[...] klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) Spokojonie. Karnet mam do końca miesiąca :-)

[...] na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. [...]

[...] ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. 5. Uda a) Kładę dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości moich ramion, a następnie przyjmuję pozycję do pompki. Prostuję nogi i mając wyprostowane plecy, staram się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Trzymam tak 10 sek i wracam do pozycji wyjściowej. b)Siadam płasko, [...]